|
De slaapfase dient ondermeer om lichaam en geest de kans te geven om te herstellen van de dag. Tijdens het liggen is de druk op de tussenwervelschijven het kleinst, de schijven kunnen dan vocht en voeding opnemen, zodat ze hun elasticiteit kunnen bewaren. De ideale slaaphouding is uiteraard sterk afhankelijk van persoonlijke lichaamsfactoren:
- Op de rug slapen
Ruglig is een ideale slaaphouding. Slapen op de rug heeft als voordeel dat het lichaamsgewicht over een zo groot mogelijk oppervlakte verdeeld wordt. - Op de zijde slapen
Op de zijde slapen met enigszins opgetrokken knieën en de onderste arm voor de borst is een ideale slaaphouding. Let er wel op dat de matras en het hoofdkussen het lichaam op een goede manier ondersteunen. Op de zijde slapen met de onderste arm achter de rug gedraaid is niet gezond. - Op de buik slapen
Slapen op de buik wordt afgeraden. Wanneer u op uw buik slaapt ligt de nek in een sterke draai. De kromming in de lenden vergroot, u ligt met een holle rug. Vroeg of laat zal deze houding rug- en/of nekklachten geven. Net als bij zitten is variatie goed voor de rug. Rug- en zijliggers kunnen gerust zijn: ze bewegen ongemerkt tot 60 keer per nacht. Buikslapers hebben de neiging om in die houding te blijven liggen. Het slapen met de armen achter het hoofd, of het hoofd rustend op de armen kan aanleiding geven tot pijnlijke schouders of armen.
Het Matras
De hardheid van een matras bepaalt hoe diep we de matras bij een bepaalde kracht kunnen indrukken. Voor zwaardere mensen is harde matras meer geschikt, lichtgewichten slapen beter op een zachte matras.  
Gewenning, persoonlijke smaak bepalen veelal of men een hardere of een zachter matras verkiest. De hardheid van een matras mag de conformiteit niet nadelig beinvloeden. - Te zachte matras
Op een te zachte matras treedt het "hangmateffect" op, omdat de wervelkolom niet naar behoren wordt ondersteund. Een te zachte matras zal het lichaam te veel omsluiten waardoor de bewegingsvrijheid en de vochtafvoer beperkt worden. Van houding veranderen in een zacht bed vraagt meer energie. - Te harde matras
Een harde matras heeft een zeer slechte conformiteit en onvoldoende elasticiteit. De rug vertoont een onnatuurlijke kromming in zijlig. Er ontstaan drukpunten op een aantal lichaamspunten.
In ruglig: achterhoofd, schouderblad, bilspieren en hielen.
In zijlig : schouderkop, ribben, heupkop, kopje kuitbeen en enkels.
Bij een harde matras kan men makkelijk van houding veranderen.
Het kussen  
Ook uw nek heeft een goede ondersteuning nodig om 'doorzakken' te vermijden. Om de nek optimaal te ontlasten moet een hoofdkussen de holte onder de hals opvullen. Het moet het niveauverschil tussen matras enerzijds en hoofd/nek anderzijds opvangen. Uw hals zal het minst belast worden wanneer het hoofd in het verlengde van de wervelzuil ligt. |